Hey~美少女們

　　今天要跟你們講講氣血不足那些事兒！

　　其實一直沒跟你們坦白的是，我之前是個嚴重低血壓＋貧血（氣血不足）的人。

　　所以經(jīng)常性的頭暈眼花，尤其是在蹲了一會，或者是躺了一會之后突然起來，整個人都像是突然重病一樣，眼前烏黑一片，伴隨著頭暈目眩，身體沉重······每次都需要扶著身邊最近的一樣東西緩很久才能緩過來。

　　因為從小到大一直都這樣，所以一直覺得女孩子嘛，本身就是水做的，柔柔弱弱的，多多少少都有貧血的，是正?，F(xiàn)象。

　　直到近幾日頻繁的發(fā)暈、心慌、疲倦，才忽然意識到，真的是是時候重視起來了，不能任由其發(fā)展了。

　　先一起來了解一下什么使氣血不足——

　　【氣血不足】

　　氣血不足即中醫(yī)學中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現(xiàn)為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

　　氣血不足則神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月經(jīng)量少、延期或閉經(jīng)，舌淡脈弱。

　　針對于女孩子經(jīng)常出現(xiàn)的問題我著重的標記了一下，然后仔細看了幾遍，我舉一下手，幾乎全中！我的心臟開始怦怦跳了···終于明白自己為什么總是覺得累，突然覺得心慌，以及每天很認真的保養(yǎng)皮膚依舊覺得暗沉，一年四季嘴唇發(fā)白，不涂口紅都見不得人，頭發(fā)分叉嚴重···

　　看到這里，我相信很多小仙女也一定多多少少有這樣的狀況，可能沒我嚴重，或者完全沒有，那是最好的！但是我們通常都不知道的是，氣血不足反應在身體上的各個部位上，下面放上除去上面的大致概括之外的，身體部位上的一個自我診斷，寶寶們可以判斷根據(jù)自己的情況判斷一下，檢查一下自己是不是真的有氣血不足的狀況。?

　　1.眼睛

　　看眼睛的色澤和清澈度，眼白的顏色變得渾濁發(fā)黃，有血絲，表明氣血不足。

　　2.皮膚

　　皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑，表明身體狀況不佳、氣血不足。

　　3.頭發(fā)

　　頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、頭發(fā)干枯掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉，表明氣血不足，肝血腎氣衰落。

　　4.牙齦

　　牙齦與胃腸相關(guān)，牙齦萎縮代表氣血不足。

　　5.指甲

　　手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出現(xiàn)縱紋，說明體內(nèi)寒氣重、氣血兩虧，出現(xiàn)透支，是肌體衰老的象征。

　　6.手指

　　手指指腹飽滿，肉多有彈性，說明氣血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，則代表氣血不足。

　　7.睡眠

　　入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧虛。

　　8.運動

　　運動時出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態(tài)，則表明氣血不足。

　　9.手的溫度

　　氣血充足手是溫暖的，如果手心偏熱或者出汗或者手冷，則表明氣血不足。

　　10.月經(jīng)量少、延期或閉經(jīng)都是氣血不足的表現(xiàn)

　　——是不是忽然發(fā)現(xiàn)自己幾乎全中？雖然說女孩子中十個有九個都會有低血壓氣血不足的情況，但是如果一旦開始影響我們的身體健康和日常生活，真的必須重視起來！

　　果斷的給美少女們放上調(diào)理干貨～?

　　飲食＋藥膳＋按摩＋運動＝面色紅潤，氣色健康的美女子。

　　一、【飲食篇】

　?。?）氣虛——十大補益食品：牛羊豬雞肉類、枸杞、糯米、大豆、大棗、鯽魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇

　?。?）血虛——十大補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、豬血、豬肝、紅糖、紅小豆、動物肝臟，菠菜。

　　五大水果類：龍眼、大棗、葡萄、甘蔗、榴蓮

　　八蔬菜類：土豆、香菇、山藥、胡蘿卜、蓮藕、紅薯、白扁豆、南瓜

　　六大堅果類：紅棗、花生、板栗、葡萄干、桂圓、枸杞干

　　數(shù)不清的五谷類：小米、黑芝麻、黑豆、黃米、糯米、黃豆等等。

　　【解釋一下為什么要把飲食放在上面：就是注意到身邊太多小仙女自動忽略這方面，隨著方便或者是喜好來決定每日每餐的飯菜，真的很不好我的寶兒們，長時間敷衍應付每餐的飲食或者連續(xù)數(shù)十日的吃工作餐，都會給身體和肌膚造成很大的負擔，日復一日，逐漸就會反映到臉上，所以說一定要好好吃飯，上面提到的食材盡量在日常生活中多去攝入?！?/p>

　　當然在這里考慮到有些上班族的仙女們沒有時間或者學生黨們不方便，下面也列出了一些補氣血的粥和茶，方便省事?

　　【粥類】

　　一、五紅湯

　　紅棗，紅小豆，紅皮花生(都一把就好)、枸杞干，紅糖(1~2塊）。

　　二、黑糯米補血粥

　　紅棗30克（30g的概念給寶寶們提及一下，那種新疆的和田棗特大的差不多9厘米9~10顆）、桂圓7顆、黑糯米100克，紅糖適量。

　　三、山藥紅棗糯米粥

　　山藥100克，紅棗10枚，糯米100克，白糖或冰糖適量。

　　四、玫瑰紅棗粥

　　黑米、白米各100g、紅糖、紅棗各10顆，藥用玫瑰適量。

　　五、紅棗枸杞銀耳羹

　　紅棗、枸杞、冰糖、銀耳

　?。ㄣy耳提前一天晚上在盆里泡軟第二天煮的時候就會軟糯糯的特別好吃~）。

　　六、燕麥核桃粥

　　燕麥、紅棗、紅糖塊、核桃一起熬煮。

　　【茶類】

　　一、玫瑰＋菊花＋紅棗＋桂圓＋康乃馨

　　比例1:1:1:1:1

　　二、枸杞＋紅棗＋紅糖

　　枸杞紅棗一把，紅糖2~3顆

　　三、益母紅棗茶

　　益母草20克＋紅棗紅糖適量，在鍋中煮沸益母草之后，加入紅棗再次煮沸，最后放入紅糖煮半個小時。

　　四、紅棗西洋參茶

　　5顆紅棗、一錢西洋參、一起放入開水中煮三分鐘

　　五、芝麻紅棗茶

　　10克黑芝麻粉（大約兩勺），紅棗5顆，冰糖適量，放入鍋中加水煮沸

　?。▽殞殏?nèi)粘Ｕ娴目梢詫⒑谥ヂ樽鳛楸貍涞囊环N飲品，不僅烏發(fā)還有抗衰老的功效~）

　　二、【藥膳篇】

　　如果想要快速的回升氣血，改善自己目前的狀態(tài)，寶寶們除了在飲食上需要多加注意外，最好是去一趟藥店買一下下面這兩份食療藥膳湯里的中藥，然后發(fā)動一下自己隱藏的廚藝，給自己燉個好喝的滋補湯

　　一、當歸黨參燉雞湯

　　用料：當歸10g、黨參10g、雞2斤、枸杞5g、蓮子5g、紅棗10枚、鹽5g、生姜5g。

　　做法：雞洗凈，放入水中沸滾5分鐘，然后將水倒掉，雞沖洗干凈后，當歸、黨參、枸杞、蓮子、紅棗洗凈，紅棗去核。切三片生姜，和所有材料一起入鍋，加入足量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲2小時。

　　二、當歸烏雞湯

　　食材：烏骨雞1000克，女貞子25克，當歸50克，桂圓15克，鹽5克。

　　做法：烏骨雞剖后洗凈，放入滾開水中，高火3分鐘，取出后洗凈。女貞子、當歸（切片）、桂圓肉、烏骨雞放入器皿內(nèi)，加入滾開水1000克，中火40分鐘。

　　三、【日常按摩穴位篇】

　　為了讓你們快速并且準確的找到目標穴位，現(xiàn)在我要上圖啦~

　　一、足三里穴：

　　必須要日常按的好處：除了重中之重的調(diào)和氣血美化肌膚，在上午7~9點按摩，能促進胃腸蠕動，加速身體脂肪燃燒，達到減肥的目的（對自己體重不滿意的寶寶可以按摩起來啦）；其次晚上9-11點是脾經(jīng)最旺的時候，此時按摩此穴，脾主運化，能把飲食水谷轉(zhuǎn)化成能量，運輸給各個臟器，從而達到進補的作用。

　　二、血海穴

　　由于沒有找到具體的演示血海穴的位置，所以只能給你們文字表述啦

　　血海穴的準確位置在于大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋旁邊的2寸左右?；蜃谝巫由?，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

　　可以說是女孩子們必須要按摩的一個穴位了！來看一下它的強大作用——

　　緩解治療月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、功能性子宮出血、腹脹、腹瀉、腹痛·····

　　所以說每月好事必痛經(jīng)的仙女們一定要記住這個穴位的位置！每天堅持點揉兩側(cè)血海3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感就好，在上午9～11點刺激效果最佳。

　　三、神門穴

　　同樣這個穴位除了可以調(diào)和氣血，還能做到幫助入眠，安定心神，需要注意到一點就是按摩神門穴要用掐、揉來刺激，以有輕微酸脹感為宜，適合在晚間睡前操作～

　　四、【運動與日常注意篇】

　　1、日常運動

　　生活壓力那么大，怎么能不運動！

　　如果每天坐立的狀態(tài)很長，就會使得正常的氣血運行受到阻礙，運動能有效的促進氣血流通，對于改善氣滯血瘀的現(xiàn)象尤為重要。所以寶寶們一定要每天空出哪怕一點時間來健身瑜伽或跑步，燃燒卡路里的同時促進身體血液的流通啊。

　　2、按時睡覺

　　熬夜除了心里特別爽之外···真的百害無一利啊仙女們！

　　夜間11點至次日凌晨2點是人體各項機能器官進行代謝、修復的重要時段，只有此時人體處于一個深度熟睡的狀態(tài)，才能更好的利于臟腑機能之間的調(diào)節(jié)，其中也是使得造血機能系統(tǒng)的促進新鮮血液生成的重要途徑，而此時若仍處于熬夜狀態(tài)，便會使得氣血產(chǎn)生損耗，久而久之造成氣血不足的產(chǎn)生。

　　3、每日泡腳

　　自從養(yǎng)成每日泡腳的習慣——

　　真的特別想大聲呼喊——

　　真的太舒服了太解壓了好嗎!!!

　　這里給寶寶們安排一下泡腳水里加的材料：

　　一、益母草＋碎姜

　　二、單純的生姜切片

　　三、黃芪片

　?。ㄗ⒁庖幌屡菽_的時間，30分鐘以內(nèi)，最佳的時間是在15~20分鐘，泡腳的溫度控制在40度，就是一個剛剛覺得熱乎但又不是很燙的溫度）

　　其實我特別想關(guān)注我的女孩子們有問題可以直接私信我，或者評論，因為這樣我就能根據(jù)每個女孩子的情況作出回答，而不是一概而論，畢竟每個人身體都不一樣