“千里之行始于足下，萬里承載始于骨盆?！保P(guān)乎女性一生幸福的肌肉——盆底肌，到底有多重要，帶你來詳細(xì)了解一番：
0 1什么是盆底肌？盆底肌損傷有什么危害
支撐著盆底的肌肉群被稱為盆底肌肉，盆底肌在人體內(nèi)扮演著十分重要的角色，承擔(dān)著三大生理機(jī)能：支撐盆腔臟器的功能、括約功能、性功能。
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盆底肌有哪些功能？
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控尿控便
要說盆底肌的哪項(xiàng)功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。
然而盆底肌一旦松弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。
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支持盆腔器官，不讓子宮掉下來
盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實(shí)實(shí)待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現(xiàn)。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
3
支持性快感
動圖封面
在性高潮的時候，恥骨尾骨?。ㄎ覀兂Ｕf的PC?。┖推渌璧准∪庥泄?jié)律地收縮，同時伴隨肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性?！?。
4
保護(hù)脊椎
盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。盆底自動收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強(qiáng)壯的軀干肌肉，支持脊椎，防止人們在日?；顒又惺軅Ｅ韪故且惑w的。如果把腹腔比作一個大房子，房子的屋頂即是膈肌，房子的前半部分是腹橫肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我們關(guān)注最多的盆底肌。
5
關(guān)系分娩
胎頭著冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降通過盆底，此時盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。盆底的放松也有利于整個膀胱和腸道的排空。
為什么要做盆底肌修復(fù)？
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盆底肌損傷時，常見癥狀表現(xiàn)為陰道松馳、性生活不和諧，壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽大笑或是舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿）反復(fù)陰道炎、尿路感染等，盆底肌損傷如果沒有及時治療，日后還可能出現(xiàn)盆腔臟器脫垂（子宮脫垂）陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出等，隨著年紀(jì)的增長，身體機(jī)能下降，這些問題會越來越嚴(yán)重。女性堅(jiān)持盆底肌鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強(qiáng)性愛愉悅感。）
0 4
盆底肌修復(fù)黃金時段
產(chǎn)后42天至1年，是修復(fù)盆底肌的最佳時間，產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金時段。即使產(chǎn)后檢查身體沒有問題，也要注意加強(qiáng)盆底鍛煉，因?yàn)槿焉飳ε璧准∈且欢ㄓ袚p傷的。此外，預(yù)防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復(fù)鍛煉能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，改善產(chǎn)后一系列癥狀。提高生活質(zhì)量和再孕率。
如何進(jìn)行盆底肌修復(fù)
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肌肉激活
刺激攣縮肌肉是被動的盆底肌鍛煉方式，主要采用筋膜刺激，利用強(qiáng)有力的方式，刺激盆底神經(jīng)，改善或恢復(fù)盆底肌功能?？梢源龠M(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強(qiáng)肌力。
02
專業(yè)的產(chǎn)后機(jī)構(gòu)
專業(yè)的人做專業(yè)的事，可以在產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的修復(fù)
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哪些人需要盆底肌訓(xùn)練
1、產(chǎn)后女性
2、腹部肥胖的女性
3、長期久坐的女性
4、經(jīng)常咳嗽的女性
5、陰道松馳、性生活質(zhì)量下降的女性
6、有輕度盆腔器官脫垂的女性
7、有便秘、尿頻、尿急等癥狀的女性
8、下身有異物感、反復(fù)感染陰道炎等問題，甚至出現(xiàn)子宮脫垂、膀胱脫垂等問題。
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健康的身體是孕育和生活的根本，盆底肌關(guān)乎女性一生的幸福，為了擁有一個健康盆底，盆底肌鍛煉和修復(fù)趕緊重視起來吧！
