產(chǎn)后恢復(fù)----是近年來大部分女性都非常關(guān)心的一個話題了。

　　隨著產(chǎn)后盆底肌康越來越普及，很多寶媽也會在產(chǎn)后第一時間去做盆底肌恢復(fù)。

　　但你對這片看不見的“肌肉群”的恢復(fù)到底了解多少？

　　一、什么是盆底??？

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。

　　動圖封面

　　女性在懷孕分娩后盆底肌都會出現(xiàn)一定程度的損傷。產(chǎn)后出現(xiàn)尿頻、便秘、陰道松弛的問題時，身體就已經(jīng)向你發(fā)出警告，你的盆底肌出現(xiàn)問題了。

　　二、盆底肌受損會帶來哪些病疾？

　　女性盆底功能障礙性疾病，即因盆腔支持結(jié)構(gòu)缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現(xiàn)為：

　　1、尿急、尿頻、排尿困難癥狀、排尿延遲、尿不盡

　　2、咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、運動時，不由自主的漏尿(尿失禁)

　　3、產(chǎn)后陰道松弛，致性生活不滿意

　　4、性交困難、性交疼痛

　　5、盆腔壓迫感或墜脹感，腰骶部壓迫感或疼痛

　　6、陰道口或陰道中外有腫物脫出

　　盆底肌損傷如果沒有及時治療，日后還可能出現(xiàn)盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴(yán)重，需要手術(shù)治療。

　　三、盆底肌修復(fù)小秘訣

　　1、凱格爾運動

　　如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20～50次。

　　這套運動，產(chǎn)前就可以做起來，可以有效預(yù)防盆底肌在生產(chǎn)過程中的損傷。

　　2、儀器修復(fù)

　　磁刺激、電刺激是借助設(shè)備在專業(yè)人員指導(dǎo)下盆底肌訓(xùn)練方法，作為當(dāng)下盆底康復(fù)非常受寵。

　　的磁刺激+電刺激，不僅非常有效鍛煉盆底肌，收縮與放松之間盡顯它們的強大威力，還可以大大幫助患者改善漏尿、子宮脫垂、陰道松弛、便秘等盆底疾病。

　　3、陰道啞鈴

　　如果你不想做電刺激或磁刺激，如果你覺得自己做凱格爾運動有些困難，陰道啞鈴將會是一個不錯的家庭盆底訓(xùn)練方式。

　　陰道啞鈴利用自身的重力作用，使得盆底肌不斷的被動的收縮與放松，從而達到鍛煉盆底肌的目的。

　　四、盆底肌修復(fù)重點！

　　1.產(chǎn)后超過42天、子宮恢復(fù)良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

　　2.借助儀器感受并學(xué)會收縮，放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識別并有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。

　　3.在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體出現(xiàn)的癥狀，根據(jù)盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應(yīng)用綜合技術(shù)，進行有針對性的訓(xùn)練。

　　4.做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進行自我鍛煉。

　　5.循序漸進、適時適量、持之以恒。

　　6.存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當(dāng)延長療程。

　　只要做好產(chǎn)后盆底功能恢復(fù)、盆底肌的訓(xùn)練，我們就能夠做到不漏、不尷尬。

　　對于盆底肌恢復(fù)寶媽們一定要重視起來，早日治愈“難言之隱”。