愛美是女人的天性，你可能花費(fèi)大量時(shí)間去健身房訓(xùn)練你的核心肌群或者臀部，但是有一個(gè)肌肉群無(wú)疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。

　　盆底肌，封閉骨盆底的肌肉群。這些看不見、摸不著的肌肉少有人知曉，卻承擔(dān)著很多功能，默默地協(xié)調(diào)你每一天的生活。從一個(gè)女孩到一個(gè)女人，盆底肌都在悄無(wú)聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的子宮及其他盆腔器官。它保護(hù)著我們，我們也要學(xué)會(huì)保護(hù)它。

　　盆底肌有哪些功能？

　　1.控尿控便

　　要說盆底肌哪項(xiàng)功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會(huì)在不自主的情況下流出。然而盆底肌一旦松馳虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時(shí)候，尿液不自主地流出，有時(shí)還伴有尿頻、尿急。

　　2.支持盆腔器官

　　盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時(shí)候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實(shí)實(shí)在正常生理位置上。盆底肌一旦松馳，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現(xiàn)。而且盆底肌越松馳，盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

　　3.增強(qiáng)性快感

　　在性高潮的時(shí)候，恥骨尾骨?。ㄎ覀兂Ｕf的PC肌）和其他盆底肌肉有節(jié)律地收縮，同時(shí)伴隨肛門括約肌、直腸、會(huì)陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松馳虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，所以盆底肌松馳的女性，往往都不“性福”。

　　4.保護(hù)脊柱

　　盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和隔肌緊密聯(lián)系。盆底自動(dòng)收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強(qiáng)壯的軀干肌肉，支持脊柱，防止人們?cè)谌粘；顒?dòng)中受傷。

　　保護(hù)盆底肌的第一步，從減輕腹壓開始

　　腹壓是個(gè)小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護(hù)盆底肌，就要學(xué)會(huì)很好的跟腹壓抗衡，避免一些動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)的腹壓。

　　不要提、抱重物

　　老人家說月子里不能抱小孩，是會(huì)落下“月子病”的。

　　有位產(chǎn)后媽媽說，月子里寶寶鬧得很，為了哄孩子，她不分晝夜抱著孩子來(lái)回走，后來(lái)檢查出輕度子宮脫垂，她就認(rèn)定是不聽老人言，月子里抱孩子導(dǎo)致的。

　　老人的話，不是完全沒有道理。剛生過完孩子，產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，加上有些寶寶剛出生就有8、9斤了。產(chǎn)婦抱著孩子時(shí)間長(zhǎng)了，虛弱的盆底肌顯得毫無(wú)戰(zhàn)斗力，當(dāng)然容易脫垂了。

　　有人問小茉，多重才是重物？根據(jù)中國(guó)女性的身材、體重、腹圍…其實(shí)沒有準(zhǔn)一的答案。

　　建議大家不要提、抱超過20斤的物品。如果是抱孩子怎么辦呢，孩子一兩歲就不止20斤了。那就讓孩子站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對(duì)腰的損傷。

　　控制體重，太胖也傷盆底肌

　　脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和子宮移位，也容易出現(xiàn)漏尿。

　　其實(shí)跟懷孕是一個(gè)道理，身體長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。

　　治好咳嗽

　　咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長(zhǎng)期咳嗽，對(duì)于盆底肌更是一種慢性損傷。

　　當(dāng)我們劇烈咳嗽時(shí)，瞬間的腹壓就會(huì)導(dǎo)致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會(huì)不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復(fù)。

　　避免便秘

　　盆底肌功能障礙疾病很怕遇到便秘。同時(shí)，脫垂、膨出又時(shí)常伴隨便秘。當(dāng)我們用力排便時(shí)，特別是蹲廁，腹壓增加對(duì)盆底肌來(lái)說是個(gè)很大的考驗(yàn)。

　　有子宮脫垂的女性在排便時(shí)，宮頸容易脫離出來(lái)。對(duì)于直腸膨出的患者來(lái)說，排便也是特別難受的過程。雖然蹲廁能最好的放松盆底肌，但深蹲這個(gè)動(dòng)作本身也產(chǎn)生腹壓，所以坐廁會(huì)更好。

　　當(dāng)女性出現(xiàn)盆底肌功能障礙，醫(yī)生都會(huì)叮囑避免便秘。如果出現(xiàn)便秘，注意調(diào)整飲食。

　　坐月子不吃蔬菜水果其實(shí)很不好，科學(xué)坐月子就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

　　控制孕期體重

　　懷孕分娩是造成盆底肌損傷的高危因素。

　　妊娠時(shí)我們腰部向前突出,腹部向前鼓起并向下突出,使重力軸線向前移而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。

　　想象一下我們的盆底肌，就像我們逛超市時(shí)的購(gòu)物袋，孕期的增重，就給這個(gè)購(gòu)物袋加了很多很多商品，這個(gè)袋子就變得很重，往下墜。

　　十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌彈性的恢復(fù)就越困難。既然我們無(wú)法避免懷孕對(duì)盆底肌的損傷，就應(yīng)該控制孕期增重，減少損傷。

　　生活中很多動(dòng)作是瞬間增加腹壓的，干預(yù)一些生活習(xí)慣，可以很好的避免直接加壓盆底肌。

　　還有什么動(dòng)作腹壓大呢？比如憋氣、騎自行車、抽煙、舉重、蹦蹦跳跳…

　　保護(hù)盆底肌，從“減腹壓”開始吧。