盛水的水盆如果擺放不正,里面的水就會(huì)晃動(dòng),甚至?xí)⒊鰜?。人體的骨盆就好比是一個(gè)水盆。骨盆“歪”了或者形態(tài)改變,其他內(nèi)部的臟器就會(huì)受到牽連,與盆骨相連的脊椎也會(huì)被迫變形,引起腰酸背痛,甚至影響生育。
骨盆是啥
骨性結(jié)構(gòu)
骨盆由盆由后方的骶骨、薦骨(又稱尾巴骨)和左右兩髖骨連接而成的完整骨環(huán)。這些骨頭的結(jié)構(gòu)像是上帝精心設(shè)計(jì)的積木,彼此之間的凹凸剛好相符,交錯(cuò)卡榫,變成非常穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。
骨盆上接脊柱,下連股骨,既將體重傳遞到兩下肢,并作為游離下肢的活動(dòng)基礎(chǔ),又支持保護(hù)腹盆內(nèi)器官。
如何保持骨盆的穩(wěn)定,在我們?nèi)梭w看來也是一件很重要的事情。骨盆上連接12塊肌肉。其中包含:腹橫肌,骨盆底肌群,提肛肌,梨狀肌,橫膈肌,腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌,腹直肌,下背椎狀筋膜,豎脊肌,胸椎與腰椎的筋膜。
骨盆部分肌肉
如果骨盆不穩(wěn),則會(huì)打破這些肌肉的平衡,例如骨盆后傾,就會(huì)使腰腹肌肉過度拉伸造成勞損,引起腰腹疼痛;同時(shí),肌肉平衡被打破,也會(huì)造成骨盆不穩(wěn),加劇肌肉勞損。
盆腔器官
骨盆最重要的作用就是保護(hù)盆腔,盆腔里是人體的生殖器官,如果骨盆位置不對(duì)導(dǎo)致盆腔傾斜,則影響生殖器官供血,影響生殖器官正常使用,則給人體的生育,繁衍造成困難;
同時(shí)生殖器官分泌的性激素是人體不可缺少的物質(zhì),如果性激素分泌紊亂,首先會(huì)影響人體的發(fā)育(身高,體重,性特征,器官發(fā)育等),并且使人體出現(xiàn)各種問題,比如經(jīng)期紊亂,勃起受限等。
女性盆腔內(nèi)生殖器官(子宮,卵巢,輸卵管)
女性盆腔范圍包括生殖器官(子宮、輸卵管、卵巢)、盆腔腹膜和子宮周圍的結(jié)締組織。男性盆腔生殖器官則包括輸精管和前列腺內(nèi)生殖器。
骨盆不穩(wěn)造成的問題
腰背疼痛
骨盆有12塊肌肉共同控制其穩(wěn)定性,其中就包括腰背肌肉及筋膜。當(dāng)骨盆不穩(wěn)定時(shí),肌肉力量失衡。
其中最常見的骨盆前傾和骨盆后傾,則是由于腰腹肌肉和臀背肌肉無法拮抗,當(dāng)腰腹肌肉無力時(shí)骨盆被拉伸至后側(cè),造成骨盆后傾,腰腹肌肉長(zhǎng)期拉伸導(dǎo)致勞損,引起腰腹疼痛。同樣,骨盆不穩(wěn)還能造成臀背疼痛,腰髂疼痛等。
生殖器官受損
骨盆不穩(wěn)還可能導(dǎo)致生殖器官受損。骨盆歪斜時(shí),盆腔供血受限,此時(shí)盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢,引起生殖系統(tǒng)紊亂。生殖器官長(zhǎng)期供血不足則會(huì)引起器官萎縮,受損。
女性骨盆歪斜還可能造成生理期紊亂、疼痛加劇,甚至可能導(dǎo)致閉經(jīng)、分娩困難等。
下肢麻木
骨盆上連脊柱,下連股骨,腿部的神經(jīng)血管都需要從骨盆經(jīng)過。當(dāng)骨盆歪斜時(shí),神經(jīng)血管通過受限,由于下肢供血不足,可能引發(fā)神經(jīng)炎癥,下肢麻木等現(xiàn)象。
骨盆不穩(wěn)自測(cè)
骨盆最害怕的5件事
蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時(shí)脊柱弓起,容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。
建議:
改掉蹺二郎腿的習(xí)慣,尤其是女性。坐立時(shí),身體的重心放在坐骨上,保證腰背挺直。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,容易導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
建議:
盡量減少穿高跟鞋的次數(shù),或選跟高低于5厘米的鞋。
久睡軟床
睡在軟床上,由于身體下陷,骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力,翻身坐起時(shí)如果用力過度,很容易造成骨盆各骨的急慢性損傷,導(dǎo)致腰酸背痛。
建議:
理想的床墊應(yīng)具備兩個(gè)原則:躺下時(shí),床面與脊柱的生理彎曲相契合;能將床與身體接觸面的壓力均分,使腰背部均勻受力。
“稍息站”
站立時(shí)習(xí)慣性將重心靠向一側(cè),這個(gè)姿勢(shì)看似舒服,時(shí)間久了,骨盆也會(huì)隨之傾斜,還可能進(jìn)一步引發(fā)高低肩等問題。
建議:
站立時(shí)挺胸抬頭,雙腳最好分開與肩同寬,連續(xù)站立的時(shí)間盡量不超過1小時(shí)。
不良走姿
腰圍粗或者生過孩子的人,因?yàn)槎亲颖容^大,重心在身體的前面,為了不讓身體向前摔倒,走路時(shí)上身會(huì)刻意后仰,這容易使腰椎和骨盆前傾。
建議:走路時(shí),應(yīng)挺直身軀,微收下巴,略彎曲手肘,避免抱胸、揣兜,身體的重心應(yīng)在腳掌上。
骨盆操
束角式
保持坐姿,腳心相對(duì),雙手十指相扣抱住雙腳,吸氣時(shí)把脊柱伸展打開,呼氣時(shí)向前俯身,骨盆歪斜者膝蓋會(huì)一高一低,此時(shí)需要將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側(cè)。
牛面式
雙腳交疊,腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部,使膝蓋盡量位于一條直線,吸氣時(shí)讓身體下沉,呼氣時(shí)收緊腹部。對(duì)于經(jīng)常蹺二郎腿的人,這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有困難,可先保持上身垂直地面,不需要前傾,循序漸進(jìn)練習(xí)。
三角式
雙腳分開約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)挕S夷_尖外展,左腳尖內(nèi)收,吸氣時(shí)手臂向兩側(cè)平展,呼氣時(shí)上身平移向右、向下,讓右手接觸地面。
大部分女性都需要經(jīng)歷結(jié)婚生子這一過程,而骨盆,就是那未降世生命的第一張床,為何說骨盆是世間最"貴"的容器,因?yàn)闊o論是其它的哪個(gè)部位,保護(hù)的都是一部分的身體,而骨盆,保護(hù)的是一個(gè)嶄新的,未知的生命!
帶著兩代人的血與脈,載著一方土地的風(fēng)和雨,從無到有,呱呱墜地。我自始至終認(rèn)為,大自然最神奇的地方,從來都是新生命的降臨。