很多媽媽在孕期或產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己打噴嚏、大笑容易漏尿；肚子松松垮垮，小肚腩怎么都減不下去；屁股好像大了一個碼，以前的裙子褲子再也提不上來了...關(guān)鍵還動不動就腰酸背疼，尤其是尾骨那，那酸爽……如果您也有這些煩惱，那么今天真是看對文章了！

　　這一切的罪魁禍首就是

　　盆底肌功能障礙

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉群，它像一個吊床一樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上方的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被它緊緊的“托住”，讓這些器官們都能夠維持正常的生理位置并發(fā)揮正常的生理功能。

　　為什么生孩子會造成盆底肌會松弛？

　　在妊娠期的過程中，隨著胎兒的發(fā)育，子宮會不斷增大，重力作用會不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。尤其是順產(chǎn)媽媽，在分娩時，陰道受到胎頭的擠壓擴張，就會導(dǎo)致盆底肌肉進一步損傷。而且很多的壓力性尿失禁出現(xiàn)在孕晚期，所以不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后都需要做盆底康復(fù)。

　　那么，對于日常帶娃根本沒時間去醫(yī)院做盆底肌修復(fù)的媽媽在家可以怎么做？是不是只能產(chǎn)后做，孩子已經(jīng)上幼兒園了，現(xiàn)在再做還來得及嗎？

　　不是只在剛生完才能做修復(fù)，

　　產(chǎn)后至更年期前都可以！

　　很多媽媽在生完孩子后，一心撲在娃身上，對自己的關(guān)注就少了，有些寶媽甚至覺得：“哎呀，娃都上幼兒園，反正已經(jīng)錯過了，還談什么恢不恢復(fù)的，忍忍就過去了……”

　　確實很多媽媽在剛生完孩子時沒有關(guān)注這個問題，錯過了恢復(fù)的黃金期，但隨著年齡的增長，雌激素水平的逐年降低，產(chǎn)后遺留下來的各種問題，比如肚子松垮、贅肉叢生、漏尿、私處松弛、腰酸背痛等會越來越嚴重！所以說：

　　無論是剛生完孩子（產(chǎn)后42天后），還是孩子已經(jīng)會打醬油，在絕經(jīng)之前，任何時候開始都不算晚！

　　那到底有沒有躺著就能修復(fù)的懶人方法？

　　當然有!

　　盆底肌訓(xùn)練少不了的最佳CP：

　　腹式呼吸

　　人體呼吸的氣壓差是通過腔體的容積變化而實現(xiàn)。因此，肌肉運動中就產(chǎn)生了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

　　腹式呼吸時，你的腹部肌群也會跟著運動。腹部肌群收縮，腹壓增大，協(xié)助呼氣；腹部肌群舒張，腹壓減少，協(xié)助吸氣，在保持收緊放松的過程中均勻呼吸。具體應(yīng)該怎么做，看這里↓↓↓

　　每天睡前、起床后3個小動作，

　　收骨盆，顯瘦又健康

　　躺著就能輕松做的3個動作，幫助放松腰椎、拉伸大腿韌帶、雕塑腿部線條，避免產(chǎn)后大象腿；還可以幫助收縮骨盆，緩解一天站立、活動對骨盆的壓力。

　　除了懷孕生產(chǎn)，有些沒有懷過孕的女性也可能有盆底肌功能障，這是因為

　　這些常見原因

　　也會造成盆底肌損傷

　　1.肥胖

　　有研究表明，肥胖也是造成盆底損傷的因素之一，肥胖女性出現(xiàn)盆底功能障礙的比例會更高。因此，一定要堅持健身，保持體質(zhì)數(shù)在正常范圍內(nèi)，而這不只是為了美麗，更是為了健康。

　　2.便秘

　　長時間用力排便時，會使腹壓增加。很多盆底受損的患者都會出現(xiàn)便秘的臨床表現(xiàn)，而便秘又會加重盆底肌損傷，形成一個惡性循環(huán)。所以在飲食上一定要注意結(jié)構(gòu)合理，多補充膳食纖維，避免便秘。

　　3.重體力勞動或長時間站立

　　長期從事重體力勞動，或是長時間站立，都會使盆底肌肉、筋膜一直處于較高壓力，受到壓迫和牽拉變?nèi)酰瑥亩绊懪璧准×?，盆底疾病的患病率也會更高?/p>

　　盆底肌的健康直接關(guān)系到我們的日常生活，有規(guī)律地對盆底肌肉進行鍛煉，不僅可以喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使身體更好地恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，同時也有利于預(yù)防減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。